自律神経を整え、背骨をゆるめ背骨を柔軟にしていくキャット&カウ。
まずは四つん這いのアライメントから確認していきましょう。
四つん這いになっていきます。
四つん這いになったら、足を腰幅に開き、手を肩幅に開いていきます。
そしてお尻の下に膝、肩の真下に手首がくるようにしていきましょう。
そして足のつま先はご自身が好きな方を選んでいきます。
足のつま先を立てた方が軽減法になり安定していきます。
そして足の甲を寝かせると少しお腹に体幹が必要になっていきます。
そして手のひらをパーにしてマットをしっかりと押していきます。
そして手首の線がマットと平行になるようにして肘のくぼみは向かい合わせにして
していくようにします。
今日は足のつま先は立てていきましょう。
そして背骨をフラットの状態にしまず呼吸していきます。
鼻から吸って鼻から吐いて。
次の吸う息で胸を開き胸を天井に引き上げお尻の穴も高く上に持ち上げ目線斜め上に向いて行きます。
次の吐く息で背骨丸くお尻も丸く目線おへそ抜けていきます。
この時手のひらでしっかりとマットをおして肩甲骨外側に広げていきましょう。
もう一度吸って胸を開き胸を天井に引き上げ目線斜め上で。
吐いて背骨丸くお尻も丸く、目線おへそ。
そして肩甲骨外側に広げていきます。
24個ある背骨一つずつゆっくりと動かして呼吸と共に動かしていきましょう。
次の吸う息で背骨フラットな状態に戻していきます。
これから季節の変わり目春に向けて自律神経を整えていく
とてもいいポーズなので是非トライしてみてください。
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体の歪みを矯正し腰痛や肩こりを軽減させる効果が期待できるピラティスですが、骨盤矯正とは相性のよい運動です。特に骨盤と呼吸を意識してエクササイズすることで、体のバランスが徐々に整ってきます。ぜひお試しください。
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