キャットアンドカウのポーズ［サンスクリット語］ビダーラアーサナ［英語］Cat & Cow Pose
やり方と効果は以下です↓
［やり方］
① 四つ這いの状態から吸う息で尾骨を天井に向けて背骨を伸ばし、胸を開きます。
② 吐く息で尾骨を床に向けて両手で床を押して背中を高く持ち上げます。
呼吸に合わせて骨盤、背骨を滑らかに動かしましょう。
［ポイント］
背骨一つ一つを動かすようにする。
［効果・目的］
背骨のマッサージ
全身の活性化
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