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今回は「インクラインプッシュアップ」の正しいやり方をご紹介。胸と腕の筋肉をメインに鍛える腕立て伏せです。一緒に頑張っていきましょう。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
《インクラインプッシュアップの正しいやり方》
1.イスなど、高さがあり安定するものを準備
2.イスなどに手をつき、足を伸ばして、つま先と腕（手のひら）で体を支える
3.肘を曲げて、限界まで下げたら一瞬キープ
4.その後、素早く上げて最初の姿勢に戻る
《実施回数》
10回×3セット
《動画の流れ＆ポイント》
0:00 トレーニングスタート
0:43 手のひら全体で体を押し上げる
0:50 腰を反らさないことで、腰への負担を軽減
《鍛えられる部位》
・三頭筋
・大胸筋 etc…
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#筋トレ #腕立て伏せ #MELOS
［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演トレーナープロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
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＜Text：MELOS編集部＞
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