今回は「スロークランチ」の正しいやり方をご紹介。腹筋の前側、腹直筋に効くトレーニングです。「クランチ」をゆっくり行なうことで、お腹の筋肉をしっかり追い込んでいきます。負荷が高めのチャレンジメニューとなりますが、一緒に頑張っていきましょう。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
《スロークランチの正しいやり方》
1. 仰向けになり、膝を90度に上げる
2. 約3秒かけて、膝とおでこを合わせるように上半身を起こす
3. 約3秒かけて上半身を下げていく
4. 上半身を上げながら息を吐き、下ろしながら吸ってく
《実施回数》
10回×3セット
《動画の流れ＆ポイント》
0:00 トレーニングスタート
1:20 上半身を上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸う
1:36 お腹に力を入れて 上半身を丸めていく
2:48 最後まで丁寧なフォームで
《鍛えられる部位》
・腹直筋 etc…
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#筋トレ #プランク #MELOS
［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
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＜Text：MELOS編集部＞
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