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良質な睡眠をとるためのヨガ「ガス抜きのポーズ」をご紹介します。
▼POINT
「ガス抜きのポーズ」は、一度、体に程よく力を入れてから、その緊張をほどくように力を抜くことで、深いリラックスを感じることができます。
力を抜いている時は、ゆったりとした丁寧な呼吸で、その日の心と体の疲れを、ゆるゆるとほどいてあげましょう。
▼ガス抜きのポーズの注意点
◎急激に強い力をかけずに、徐々に行いましょう。
◎力を入れている時は、呼吸が止まりやすくなります。呼吸の長さは短くていいので、止めないことを意識します。
◎息を「吸う」と「吐く」で1呼吸と数えます。
▼良質な睡眠のためのヨガ「ガス抜きのポーズ」（解説コラム）
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【ご注意】ヨガを始める前にお読みください
◎無理はしません。心地いいと感じることを優先しましょう。
◎痛みがある場合は行いません。
◎ポーズの途中で痛み、違和感が出たら中止します。（目安は「いた気持ちいい」と感じる力加減）
◎呼吸を止めないように意識しましょう。（苦しくなければ鼻呼吸で行います。）
◎食後1時間以上あけて空腹のときに行いましょう。
※ポーズを取る時は、無理なく始めて痛みや違和感が出たら中止します。
※ケガや事故についての責任はおいかねます。くれぐれも無理のない範囲で少しずつトライしてくださいね。
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インストラクターについて
▼ヨガインストラクター・PMS改善ナビゲーター
中村あいさ 先生【Yoga Rooｍ Ouka （ヨガルーム・オウカ） 代表】
▼Yoga Rooｍ Ouka -ヨガルーム・オウカ ホームページ
▼毎週火曜日21：30～「PMS改善ナイトヨガ」をインスタで開催中
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「ここはぴヨガ」について
女性の美容と健康に寄り添うオンラインショップ「ここはぴ by CoCoRo」がお送りするヨガエクササイズ。
女性特有のお悩みに寄り添うヨガを、中村あいさ先生にご紹介いただいています。
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「ここはぴ」が運営するサイト
▼女性ホルモンに寄り添うWEBメディア「ここはぴ便り」
▼オンラインショップ「ここはぴ by CoCoRo」
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