Channel：アラフィフパパの『開脚チャレンジ』ストレッチ【世界最强身体ケア】
自重トレーニング
クランチ：腹筋の上部を効果的に鍛えるトレーニングです。仰向けに寝て、両膝を立てて、ヘソをのぞきこむように上体を丸めます。腰は床から離さないように注意してください。
リバースクランチ：腹筋の下部を効果的に鍛えるトレーニングです。仰向けに寝て、両手は尻より後ろについて、両膝を90度になるように上げます。腰を床から離し、背中を丸めるように膝を顔に近づけます。反動を使わないように注意してください。
ニートゥーチェスト：腹筋の下部と腸腰筋を鍛えるトレーニングです。床もしくはソファに座り、手を後方について体を支えます。脚を上げて軽く曲げます。膝を曲げながら脚を胸に引き付けます。限界まで引き付けたら、2～3秒キープします。脚をゆっくり伸ばします。
トランクツイスト：腹斜筋を鍛えるトレーニングです。体操座りの姿勢から脚を少し前に伸ばします。腰を捻ります。逆側に腰を捻ります。腕でやらず、腰のひねりを必ず入れるようにしてください。
自宅で簡単にできるものですが、負荷を高めるためには、アンクルウェイトやダンベルなどのグッズを使うと効果的です。
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