Channel：のがちゃんねる/nogachannel
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00:00 オープニング
00:16 STAGE1
00:21 1.スクワット
01:01 休憩
01:11 2.ヒップリフト
01:51 休憩
02:01 3.膝を横に持ち上げる
02:41 休憩
02:51 4.膝を横に持ち上げる(反対)
03:31 30秒休憩 / Next STAGE2
04:01 1.ワイドスクワット
04:41 休憩
04:51 2.ヒップリフト&足踏み
05:31 休憩
05:41 3.足を上に持ち上げる
06:21 休憩
06:31 4.足を上に持ち上げる(反対)
07:11 30秒休憩 / Next STAGE3
07:41 1.ワイドスクワット
08:21 休憩
08:31 2.カエル足ヒップリフト
09:11 休憩
09:21 3.足を斜め後ろに持ち上げる
10:01 休憩
10:11 4.足を斜め後ろに持ち上げる(反対)
10:51 Next Stretch
11:01 1.膝に足を掛けて寄せる
11:31 休憩
11:41 2.膝に足を掛けて寄せる(反対)
12:11 休憩
12:21 3.両手で足を持って引き寄せる
12:51 休憩
13:01 4.両手で足を持って引き寄せる
13:31 Finish!
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🎵 Credits:
Intro, Instrumental, Outro
☑免責
・痛みや健康上の不安がある場合は、専門機関に相談してください。
・動画内でのコンテンツは、医療行為での代替ではありません。怪我や損害についての責任は取れませんので、動画内の提案の採用は、各自の判断でお願いします。
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