Channel：Marina Takewaki
【材料】
🧡とろろ焼きシーフードごはん
シーフードミックス…100g
長芋…100g
玄米…100g
卵…1個
ニラ…お好み
醤油…ひと回し
ごま油…小さじ1
塩…お好み
きざみ海苔…お好み
かつお節…お好み
小ネギ…お好み
ポン酢…お好み
🧡フライパンで作る石焼ツナビビンバ
玄米…130g
ライトツナ…70g
卵…1個
白菜キムチ…お好み
カットほうれん草…お好み
ごま油…小さじ1
【調味料】
醤油…ひと回し
鶏がらスープ…小さじ1/2
コチュジャン…お好み
小ネギ…お好み
ごま…お好み
きざみ海苔…お好み
🧡レンチンでできる鮭のちゃんちゃん焼き〜みそポンソース〜
鮭…1尾
きのこ(舞茸)…お好み
キャベツ…1/6程度
ニラ…お好み
トマト…お好み
お酒…大さじ1
【みそポンソース】
味噌…大さじ1
ポン酢…大さじ1
ニンニク…少々
砂糖…小さじ1
🧡健康的かつ確実に-3kg痩せる食事はこれです！全てはバランス！【世界一大事なダイエットの授業】
【オリジナル宅トレブランドmariness】
公式オンラインサイト
マリネスプロテインがお得に買える！宅トレ応援コース♪
公式Instagram
公式Twitter
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楽天
Yahoo!ショッピング
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【無料宅トレプログラムmariness program】
オフィシャルサイト
登録不要・無料のフィットネスプログラムサイトです🌱
目的別、レベル別に様々なプログラムをご用意しています✨
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【部位別・レベル別の再生リスト】
✅脚・お腹・お尻中心トレーニング
✅顔・腕・背中・上半身中心トレーニング
✅ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想
✅中・上級者向けトレーニング
✅初心者向けトレーニング
✅15分以上のトレーニング
✅5〜15分トレーニング
✅5分以下のトレーニング
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【まりなの日常ちゃんねる】
【Marina Fitness（English Subtitle/英訳）】
【MARINESS Programチャンネル 】
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【竹脇まりな SNS】
Instagram
TikTok
【 ダーウィン SNS】
Twitter
【マリネスファミリーSNS】
💓プロダンサーIG
💙筋肉系YouTuber/フィジーク選手なーすけ
💜ダンサー/プラスサイズモデル エイミー
💚ヨガインストラクターれみ
🧡エアロビのおかん
SNSやってないけど秋田で現役インストラクターしてるよ!!
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📔書籍「やせるダンス」が発売中！
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お仕事のご依頼はUUUMまでお願いします！
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📮ファンレターの宛先
〒107-6228
東京都港区赤坂9-7-1
ミッドタウン・タワー 28階
UUUM株式会社
Marina Takewaki宛
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♫音源提供♫
Epidemic Sound
DOVA-SYNDROME
Star Music
Artlist
※動画によっては使用していない場合があります。
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【免責】
Marina Takewakiチャンネルで紹介されるコンテンツ等の効果、有効性、安全性、正確性は全員に適しているとは限りません。また当チャンネルは、動画視聴、製品、サービスの利用による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は医療機関にご相談ください。
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#ダイエット ＃筋トレ ＃マリネス #宅トレを当たり前の世界にする #もっと自分を好きになる #MARINESS #マリネス #宅トレ #たけまり #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康 #竹脇まりな
【材料】
🧡とろろ焼きシーフードごはん
シーフードミックス…100g
長芋…100g
玄米…100g
卵…1個
ニラ…お好み
醤油…ひと回し
ごま油…小さじ1
塩…お好み
きざみ海苔…お好み
かつお節…お好み
小ネギ…お好み
ポン酢…お好み
🧡フライパンで作る石焼ツナビビンバ
玄米…130g
ライトツナ…70g
卵…1個
白菜キムチ…お好み
カットほうれん草…お好み
ごま油…小さじ1
【調味料】
醤油…ひと回し
鶏がらスープ…小さじ1/2
コチュジャン…お好み
小ネギ…お好み
ごま…お好み
きざみ海苔…お好み
🧡レンチンでできる鮭のちゃんちゃん焼き〜みそポンソース〜
鮭…1尾
きのこ(舞茸)…お好み
キャベツ…1/6程度
ニラ…お好み
トマト…お好み
お酒…大さじ1
【みそポンソース】
味噌…大さじ1
ポン酢…大さじ1
ニンニク…少々
砂糖…小さじ1
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✅顔・腕・背中・上半身中心トレーニング
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ミッドタウン・タワー 28階
UUUM株式会社
Marina Takewaki宛
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♫音源提供♫
Epidemic Sound
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【免責】
Marina Takewakiチャンネルで紹介されるコンテンツ等の効果、有効性、安全性、正確性は全員に適しているとは限りません。また当チャンネルは、動画視聴、製品、サービスの利用による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は医療機関にご相談ください。
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#ダイエット ＃筋トレ ＃マリネス #宅トレを当たり前の世界にする #もっと自分を好きになる #MARINESS #マリネス #宅トレ #たけまり #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康 #竹脇まりな
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