Channel：「ライフバランス研究所:誰もが輝ける社会へ」Wellness Journey
みなさん、こんにちは！
本動画では、デクライン・プッシュアップについて解説します。デクライン・プッシュアップは、足を台やベンチに乗せた状態で行う腕立て伏せの一種で、体が前傾するため大胸筋上部や肩（三角筋前部）に強い負荷がかかります。自宅で手軽に上半身を強化したい方、特に胸の上部を重点的に鍛えたい方におすすめのエクササイズです。
【タイムスタンプ】
オープニング
・動画の概要と目的を紹介
本日の流れと概要
・「概要」「効果」「正しいフォーム」「注意点」「バリエーション」「比較」「まとめ」の7セクションで進行する流れを図解で提示
第1章：デクライン・プッシュアップの概要
・足を台に乗せることで体が前傾し、大胸筋上部や肩に集中した負荷がかかる基本動作を解説
第2章：筋肉への影響と効果
・大胸筋上部、三角筋前部、上腕三頭筋、体幹に与える効果を、解剖図や筋電図データ、研究論文情報（Todd et al., 2011、Borreani et al., 2015、Jung & Cho, 2015）を交えて詳述
第3章：正しいフォームと実施方法
・正しい姿勢（一直線の体、肩幅よりやや広めの手配置、腰や背中の安定）と呼吸のタイミングを、実際のフォームチェック映像で解説
・初心者は10～15回×2～3セットを目安に、フォーム崩れのない動作を強調
第4章：よくある間違いと注意点
・腰の反り、肩のすくみ、台の高さ設定の誤りなど、一般的なフォームエラーをチェックリスト風に表示し、改善ポイントを解説
第5章：バリエーションと他種目との比較
・ワイド、ナロー、片足、爆発的デクライン・プッシュアップなどのバリエーションを実演映像と比較図で紹介
・通常のプッシュアップやインクライン・プッシュアップとの違いを明確に解説
第6章：まとめとエンディング
・本動画の要点を再確認し、正しいフォームと段階的トレーニングの重要性、そして応用例をまとめ
・動画が参考になったら【いいね】、【チャンネル登録】、【コメント】でフィードバックをお願いします！
【ポイント】
足を台に乗せることで前傾姿勢を作り、大胸筋上部や肩への負荷を高める
正しいフォーム、呼吸、適切な重量設定・セット数が安全かつ効果的なトレーニングの鍵
各種バリエーションを取り入れることで、目的に合わせた筋力アップが可能に
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ご視聴、ありがとうございました！次回の動画もお楽しみに！
#デクラインプッシュアップ #フィットネス #筋トレ #体幹トレーニング #自宅トレーニング #上半身強化 #エクササイズ
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