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00:00 オープニング
00:12 1.膝を横に持ち上げる
00:42 休憩
00:47 2.足を横に持ち上げる
01:17 休憩
01:22 3.足で半円を描く
01:52 休憩
01:57 4.足を上下する
02:27 休憩
02:32 5.膝を横に持ち上げる(反対)
03:02 休憩
03:07 6.足を横に持ち上げる(反対)
03:37 休憩
03:42 7.足で半円を描く(反対)
04:12 休憩
04:17 8.足を上下する(反対)
04:47 休憩
04:57 9.クラムシェル
05:27 休憩
05:37 10.クラムシェル(反対)
06:07 休憩
06:17 11.ヒップアダクション
06:47 休憩
06:57 12.ヒップアダクション(反対)
07:27 休憩
07:37 13.ヒップリフト
08:07 Finish!
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🎵 Credits:
Intro, Instrumental, Outro
☑免責
・痛みや健康上の不安がある場合は、専門機関に相談してください。
・動画内でのコンテンツは、医療行為での代替ではありません。怪我や損害についての責任は取れませんので、動画内の提案の採用は、各自の判断でお願いします。
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