Channel：トムストレッチ
【初心者向け】チェストプレスの正しいやり方 | 筋肉の成長を促すトレーニング方法
この動画では、チェストプレスの正しいフォームと、効果的に胸を鍛えるためのポイントを解説しています。
初心者の方でも安全に取り組めるように、回数や重量の目安も紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください！
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🌟 チェストプレスの基本フォーム 🌟
• 背中をしっかりシートにつけて、胸を張りましょう。
• 肘を軽く曲げた状態でプレスを行い、胸の筋肉を意識して動作します。
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🧑🤝🧑 男性の回数・重量の目安
• 重量: 10回ギリギリできるくらい の重さを選びましょう。
• 回数: 8～12回 を目安に、3～4セット 行いましょう。
• セット間の休憩は60～90秒で調整してください。
👩🦰 女性の回数・重量の目安
• 重量: 15～20回できるくらいの軽めの重量を選びましょう。
• 回数: 15～20回 を目安に、3セット 行いましょう。
• セット間の休憩は30～45秒で調整してください。
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🚨 初心者向けのポイント
• 無理に重い重量を使わず、フォームを意識しながら軽めの重量で練習を始めましょう。
• フォームが安定したら、徐々に重量を増やしていくことをおすすめします。
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