Channel：マサ【筋トレグッズ紹介】
今回は
「プリズナートレーニング」
という本をご紹介します。
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この本、自重でできる筋トレが、段階的にレベルアップできるように紹介されています。
初心者の人から、さらにレベルアップしていきたい人まで、ひとつひとつクリアしていくのがゲーム感覚で楽しいです。
今回紹介したプッシュアップは6つ。
レベル1：ウォールプッシュアップ
壁の前に立ち、腕は肩幅。
おでこが壁につくまで腕を曲げていきます。
レベル2：インクラインプッシュアップ
股関節の高さくらいの、安定した、机や台などを利用。
体を傾斜させてプッシュアップします。
レベル1より、体重がかかるので負荷が高くなります。
おでこが壁につくまで腕を曲げていきます。
レベル3：ニーリングプッシュアップ
床に膝立ちでプッシュアップ。
肩幅に腕を広げ、胸の前でまっすぐのばす。
足首は重ねます。
レベル4：ハーフプッシュアップ
通常の腕立て伏せの半分くらいまで体が下がるように、バスケットボールや本などを股関節からお腹の下部分あたりに置いて、それ以上体が下がらないように支えにします。
レベル5：フルプッシュアップ
通常の腕立て伏せ
レベル6：クローズプッシュアップ
両手の人差し指を合わせて、三角形を作るようにしておこなうプッシュアップ。
通常のプッシュアップより腕の後（上腕三頭筋）が鍛えられます。
手首、肘への負担が大きいプッシュアップなので、無理しないようにしてください。
プッシュアップを行う際には、フォームに気をつけて。
お尻が上がりすぎたり、腰がそりすぎずに、まっすぐを保ちながら行ってみてください。
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