Channel：のがちゃんねる/nogachannel
🔥▼まだまだできるよ！って方はこちらの動画をトライしてね！
00:00 オープニング
00:16 カエル脚ヒップリフト
00:55 ヒップリフト
01:35 内もも（右）
02:15 内もも（左）
02:55 ハンギングレッグレイズ
03:25 脚だけデッドバグ
03:55 クラムシェル（右）
04:36 クラムシェル（左）
05:16 シザーズ
05:45 バイシクルクランチ
06:16 両膝を立てて脚を開き交互に膝を倒す
06:15 膝を胸に引いてもものつけ根を伸ばす（右）
07:16 膝を胸に引いてもものつけ根を伸ばす（左）
07:46 Finish!
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🎵 Credits:
Intro, Instrumental, Outro
☑免責
・痛みや健康上の不安がある場合は、専門機関に相談してください。
・動画内でのコンテンツは、医療行為での代替ではありません。怪我や損害についての責任は取れませんので、動画内の提案の採用は、各自の判断でお願いします。
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