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🔥 リバースクランチ 解説🔥
リバースクランチは、腹直筋の下部（下腹）をターゲットにした腹筋種目です。脚を引き寄せる動きにより、下腹を集中的に刺激でき、ぽっこりお腹の改善や体幹の安定化にとても効果的です。
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🔹 主な効果
✅ 腹直筋（特に下部）を集中的に強化
✅ 骨盤周りの安定性アップ
✅ 腸腰筋も補助的に働き、姿勢改善に貢献
✅ ぽっこりお腹解消に効果的
✅ 腰への負担が少なく、初心者でも取り組みやすい
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🔹 正しいフォーム
1️⃣ 仰向けに寝て、両手は体の横 or お尻の下にセット（腰を安定させる）
2️⃣ 膝を90度に曲げ、脚を浮かせて構える（太ももが床と垂直）
3️⃣ 腹筋の力で膝を胸に引き寄せるようにして、お尻を少し床から浮かせる
4️⃣ ゆっくりと元のポジションに戻す（腰が反らないよう注意）
5️⃣ 10～15回 × 2～3セットを目安に繰り返す
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🔹 ポイント
✔ 腹筋（下腹部）を意識して脚を引き上げる（反動は使わない）
✔ 脚を戻すときも、重力に任せずコントロールして戻す
✔ 呼吸は「引き寄せるときに吐き、戻すときに吸う」
✔ 腰が反らないように常に腹圧をキープすること！
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🔹 バリエーション
• レッグレイズ＋リバースクランチ → より可動域を広く、強度UP
• 斜め方向に引き寄せる → 脇腹（腹斜筋）への刺激追加
• 足を伸ばして行うリバースクランチ → 上級者向けで強度アップ
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🔹 おすすめの活用シーン
🔥 ぽっこりお腹を引き締めたい人
🏠 器具なしで腹筋トレーニングしたい時
💪 体幹・骨盤の安定性を高めたい人
⚠️ 腰に負担をかけたくない初心者にも◎
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🔹 まとめ
リバースクランチは、「下腹に効かせたいけど、通常の腹筋が苦手…」という方にぴったり！
✅ 正しいフォームを意識して、反動を使わず丁寧に行えば効果バツグンです。
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