Channel：終末語り(実写編)
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★トレーニングメニュー(3年目,27ヶ月目)
①ディップス(15㎏加重)11 → ディップス11
②ディップス(15㎏加重)11 → ディップス11
③ディップス(15㎏加重)(half)11 → ディップス(half)11
④バー・プッシュアップ(deep)11 → インクライン・クローズ・プッシュアップ11
⑤バー・プッシュアップ(deep)11 → インクライン・クローズ・プッシュアップ11
⑥バー・プッシュアップ(half)11 → インクライン・プッシュアップ11
⑦プルアップ(チンアップ)(逆手&胸まで)10 ＋ 5(※ちょい上げ限界まで)
※セット間の休憩は3分間。1～2分より3分取ったほうが筋肥大に有効らしい。
※スーパーセット(2セット連続)かつドロップセット(高負荷⇒中負荷)を採用。
※現在プルアップが週1運用なのでプッシュの日の締めに気持ち程度1set挿入。
※12:06に子供の「がんがれぇ～」の声を確認。後で確認。フル感謝。Thanks。
計13set
計147reps
開始日：2023年4月1日～
★【２年間】プリズナートレーニングを続けてみてわかった真実。
■参考書籍
『魂のチャート』
『プリズナートレーニング』
※これらの書籍をもとに話を展開している。
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