Channel：健康の雑学
腕立て伏せは自宅で簡単にできる筋トレのひとつですが、実は十分な強度で取り組めば、腕立て伏せだけでもベンチプレスと同じくらい筋肉を大きくできることがわかっています。この動画では、効率的に筋肉を大きくできる腕立て伏せのバリエーションを紹介します。
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■参考文献
1. Kikuchi, N., & Nakazato, K. (2017). Low-load bench press and push-up induce similar muscle hypertrophy and strength gain. Journal of exercise science and fitness, 15(1), 37–42.
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3. Zhang, J., Dong, X., Zhao, S., Hou, G., Chen, Y., Nie, J., & Ding, L. (2023). Joint loading and muscle activation of upper-body in different incline/decline push-up variants by AnyBody musculoskeletal modeling. Research Square. [oaicite:2]{index=2}
4. Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2016). Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 46(11), 1689–1697.
5. Lasevicius, T., Schoenfeld, B. J., Silva-Batista, C., Barros, T. S., Aihara, A. Y., Brendon, H., Longo, A. R., Tricoli, V., Peres, B. A., & Teixeira, E. L. (2022). Muscle Failure Promotes Greater Muscle Hypertrophy in Low-Load but Not in High-Load Resistance Training. Journal of strength and conditioning research, 36(2), 346–351.
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