Channel：医師ボクサー 大川悠真
増量中でも、1年中腹筋を割っておくことは可能です。
現役の医師でありプロボクサーである僕が、実際に行っている“腹筋をバキバキに保ったまま筋肉だけを増やす”ための【リアルな3つの戦略】をお伝えします。
🔥 戦略①：「0→1」を自動で生む環境を整える
• 人間は“やる気”では動けません。
• だから、通勤前の玄関にダンベルを置く。
出勤時に10回だけでもやる。など、
日常のスキマにトレーニングを組み込む。
• 意志ではなく、“仕組み”で身体を動かす環境
を先に作る。
🍚 戦略②：脂質を抑え、炭水化物で満たす
• 太るのは脂質×糖質の“同時摂取”が原因。
• 脂質は「体重×1g」まで。炭水化物は「ガソリン」としてしっかり摂る。
🧬 戦略③：タンパク質は“摂りすぎNG”
• 「体重×2g」で十分。
• それ以上は腸内環境を悪化させ、むしろ代謝
を落とします。
• 腸内が整えば、メンタルも安定します。
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🔍 筋肉をつけたい。でも腹筋は割っておきたい。
そのためには、“体重を増やさず筋肉を増やす思考と環境”が必要。
増量の本質は「食事×トレーニング×習慣×知識」
医師として、そして競技者としてのリアルを詰め込みました。
ぜひ保存して、日々のルーティンに取り入れてください。
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🎯 この動画を見たあなたへ
増量中でも腹筋を割りたい、筋肉を効率的に増やしたいという方は、
コメントで「🔥」を送ってください。
一緒に“太らない増量”を目指しましょう
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