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運動経験が少ない方向けのプランクトレーニング。動作がシンプルで、キツすぎないメニューが中心です。腹筋のストレッチも行います。
肘を痛めないために、床に厚手のタオルを敷くのがおすすめ。ベットの上で行ってもOKです。一緒に最後まで頑張っていきましょう。
初心者向けのプランクメニュー（8分）
《トレーニングメニュー》
0:00 トレーニングスタート
0:12 1．膝つきハイプランク
0:53 2．ハイプランク
1:35 3．ワイドスタンスプランク
2:16 4．膝つきプランク
2:58 5．プランク
3:39 6．ハイリバースプランク
4:21 7．腹筋ストレッチ
5:02 8．膝つきハイプランク
5:44 9．ハイプランク
6:25 10．ワイドスタンスプランク
7:06 11．膝つきプランク
7:48 12．プランク
8:29 13．ハイリバースプランク
9:11 14．腹筋ストレッチ
《全体を通して期待できる効果》
・お腹の引き締め
・腰痛予防
・姿勢改善
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《おすすめの動画》
腹筋＆体幹を鍛える「プランク」/ミックスリスト
【最強プランク】初心者オススメ！腹筋を鍛える体幹トレーニング「プランク」の正しいやり方
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#筋トレ #プランク #MELOS
［トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
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＜Edit：MELOS編集部＞
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