Channel：あや 爆美女になりたいOL🤍
💡短期間で痩せる方法
① 浮腫みを取る：まず水を出す！
・塩風呂（半身浴30分＋天然塩）毎日
・カリウムが多い食材（きゅうり、アボカド、バナナ、海藻）
・水2L＋カフェイン少なめの温かいお茶（麦茶・ルイボスなど）
▶ むくみで2kg以上水分溜まってる人も多いから、ここだけでめっちゃ変わる！
② 間食・砂糖・加工食品を断つ
・毎日のお菓子・ジュースを完全にストップ（数日で食欲が安定）
・白米→雑穀米・玄米に変える
・タンパク質と食物繊維を増やす（納豆・卵・鶏むね・野菜）
▶ 血糖値の乱高下を防ぐと、短期でもお腹・顔がスッキリ
③ たくさん歩く＋階段使う（有酸素）
・1日7000〜10000歩目安（できれば早歩き）
・エスカレーター→階段ルールで「日常に燃焼を入れる」
▶ ガチの運動ナシでも、歩くだけで脂肪は落ちる！
④ 睡眠時間と時間帯を整える
・夜更かし・夜食を完全カット
・最低6〜7時間寝る（寝不足は太る）
▶ 成長ホルモンが分泌されて代謝が上がるのは22時〜2時頃✨
⑤体を温める
・毎日湯船につかる（できれば塩半身浴30分）
・冷たい飲み物は避けて常温〜白湯に
・冷えやすい食材（生野菜・南国フルーツ）は控える
▶ 基礎代謝が上がって何もしなくても燃えやすくなる🔥
⑥ストレスを減らす
・SNSで他人と比較しすぎない
・深呼吸・散歩・好きな音楽・香りでリラックス時間をつくる
・寝る前にスマホを見すぎない
▶ コルチゾール（ストレスホルモン）の過剰分泌が抑えられる
→ コルチゾールが高いと脂肪がつきやすくなる！
🧠もっと効果出したい人向けTips
・食事の順番：汁物→野菜→タンパク質→炭水化物
・朝に日光浴＋軽いストレッチ（自律神経が整って代謝UP）
・「痩せた自分で出かける予定」を1〜2週間後に入れる（行動加速！）
📌注意：やってはいけないNG短期法
❌ 断食・極端な食事制限（リバウンド＋代謝低下）
❌ サプリや怪しいファスティング（痩せるのは“中身”じゃなく“水分”）
❌ 運動しすぎ・走りすぎ（むくんで逆に太って見える）
ただ早く痩せると戻るのも早いから、長く続けられるダイエット方法を選んで続けるのがおすすめ💫
いつも高評価、コメントありがとうございます✨
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▫️24歳｜166cm｜max 55kg→now 46kg
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