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今回は「ワイドプッシュアップ」をご紹介。通常の腕立て伏せよりも胸の筋肉への負荷が上がります。厚い胸板を目指す方に、特におすすめです。
《ワイドプッシュアップの正しいやり方》
1.両腕は肩幅よりも広く開き、手のひらとつま先で体を支える
2.ゆっくりと肘を曲げて体を下げる
3.お腹に力を入れながら腕・胸・肩で体を押し上げる
《実施時間》
20秒×3セット
《トレーニングの流れ》
0:00 トレーニングスタート
0:14 1セット目
0:44 2セット目
1:14 3セット目
《トレーニングのポイント》
・体はしっかり下げて上げる
・フォームが崩れないように行なう
・腕と胸の筋肉を意識しして行う
《鍛えられる部位》
・大胸筋
・上腕三頭筋 etc…
《期待できる効果》
・胸の厚みと広がりをアップ
・二の腕の引き締め
・姿勢改善
・体幹の強化
《おすすめの頻度》
週2～3回
《おすすめの記事》
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【腕立て伏せ】腕・胸・背中の筋トレ。「ヒンズープッシュアップ」のやり方（2分）
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#筋トレ #トレーニング #立ち腹筋
［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
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＜Edit：MELOS編集部＞
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