Channel：COCOKARA place HANEDA
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ENCOMPAS/
女性らしい身体を目指すトレーニング㉖✨
今回は 【背骨をやわらかくする】動きのご紹介です！
【ロールオーバー】
背中のストレッチはもちろん、腹筋の強化も同時に行えます。
①仰向けになりボードを掴みます
②息を吐きながら、恥骨からゆっくりと骨盤を持ち上げ、脚を頭の上の方に伸ばします。
③背中を丸めて脚と床を平行にします。
④戻す時は背骨を1つずつ下ろすイメージで、ゆっくりおろしていきます。
※背骨を丸める際に腹筋が使われるのを意識しましょう。
※腹筋の力を利用しながら、背骨をカーブさせるように持ち上げるのがポイントです。
※腹筋に自信のない方は、少し腕の力を使いましょう(少し二の腕にも効きます！)
※回数は10～15回程度
エンコンパスに慣れてきた方、ぜひトライしてみてください👍
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