Channel：ルネサンスチャンネル
ジムトレでおすすめのケーブルマシンを使った「プレスダウン」の正しいフォームと効果的なやり方を徹底解説。二の腕を引き締める基本トレーニング。上腕三頭筋を集中的に鍛えることで、スッキリとした腕まわりを目指せます。
動作のポイントは、脇をしっかりしめることと、小指が外側になるようにグリップを握ること。この2点を意識することで、二の腕の筋肉にしっかり刺激が入り、トレーニング効果が高まります。
初心者の方は、まずは安定感のあるストレートバー・Vバー（棒タイプ）から始めるのがおすすめ。フォームを覚えたら、より自由度の高いロープタイプに切り替えることで、負荷のかけ方も変わり、トレーニングの幅が広がります。
無理のない範囲で正しいフォームを意識すれば、初心者でも安心して取り組めるメニューです。美しい腕ラインを目指して、日々のトレーニングにぜひ取り入れてみてください！
ー目次ーー
00:00 はじめに
00:57 プレスダウンのやり方（ロープ）
03:02 プレスダウンのやり方（バー）
03:47 まとめ
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ー関連動画ーーーー
▼【二の腕スッキリ】チューブを使った簡単引き締めトレーニング
▼二の腕を効率よく鍛える！ケーブルフレンチプレスのやり方
ー出演者PROFILEーーーー
～FUKU～
スタジオインストラクターとして20年ルネサンスで活躍中。テニス、サッカー、水泳、バスケット、剣道、少林寺拳法、アメフト、総合格闘技、プロレス、ボディビル、フィジークなど経験スポーツは豊富。運動指導だけでなく店舗運営責任者も担う。
・スタジオプログムMOSSA「Group Power」「Group Fight」インストラクター
・衛生管理者
・PTA会長
・TV出演歴多数
～NON（のん）～
スタジオインストラクターとして、パーソナルトレーナーとしてルネサンスで活躍中。
運動指導だけでなく、プログラム開発にも携わる。
・理学療法士
・パーソナルトレーナー
・スタジオインストラクター
・スタジオプログラムMOSSA「Gruop Fight」コーポレートトレーナー
・日本健康予防医学会関節運動指導士
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