Channel：わたるくん
・大胸筋をでかくするには、
【上部】【中部】【下部】を均等に鍛える必要があります！
今回は、上部と中部で僕がオススメする胸トレ3種目教えます👍
❶インクラインダンベプレス！
胸の上部を鍛える種目で、沢山の有名な選手が愛用してる種目なので、僕もやらせてもらってます！追い込み方については、高重量で追い込む事が大切で、回数については、6〜8回の4セット！
❷バーベルチェストプレス
胸の中部を鍛える種目で、チェストプレスマシーンがない方にオススメします！！通常のベンチプレスは、胸椎を上げ、プリッチ【反り腰】でトレーニングすると思うんですが、それだと下部よりのトレーニングになるため、中部を追い込みたい場合は、胸を張らずに背中もベタ付け脚は、基本上げるか、ベンチ台の上に置き、回数は、8ー12回出来る重量で追い込みましょう！高重量でやってしまうと、肩、3頭筋の関与が高まるため
中重量で効かせる意識を持ちましょう！
❸ペックフライ
ベンチの高さによって効かせたい場所に効かせれるのが、このペックフライだが、1番意識して欲しいのは大胸筋の内側まで収縮させること大体の方は、ストレッチだけで終わってます、
しっかりと、大胸筋内側が痛いぐらいまで絞り、収縮させ
ないと非常に勿体無いトレーニングになってしまいます。
なのでストレッチだけではなく、最後の収縮まで追い込む事が大切です！
もっと、いろんな種目を知りたい方は、フォローと保存しといてなーー！👍
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