Channel：ふっけん
腹筋を割りたいなら、食事が9割！
見るべきは体重じゃない。PFCバランスです。
✅ P＝タンパク質
→ 筋肉の材料。減量中は「体重1kgあたり1.6〜2.2g」が目安。
（例：体重60kgなら100〜130g）
✅ F＝脂質
→ ホルモンバランスを守る栄養。
脂質を極端に減らすと、テストステロンが30％以上低下という研究も。
→ 総カロリーの20〜25％は確保を。
✅ C＝炭水化物
→ トレーニングのエネルギー源。
減らしすぎると出力が落ちて、筋肉が減りやすくなる。
📉 ただカロリーを減らすだけでは、筋肉も削れる。
🎯だからこそ、「PFCを守って、脂肪だけ落とす」のが最短ルート！
🧠腹筋はジムじゃなくキッチンで作る！
まずは今日、自分の食事を見直そう。
📌参考になったら保存！
💬あなたのPFC、整ってる？コメントでチェック👇
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