Channel：104 FOCUS GYM
💪 スミスマシン・ショルダープレス｜筋トレ解説
🎯 鍛えられる部位
• メインターゲット：三角筋前部・中部
• 補助筋：上腕三頭筋、僧帽筋上部
🔸フォーム解説（正しいやり方）
① セットアップ
• ベンチを**90度 or やや後傾（80〜85度）**にセット
• シートに座り、バーが顎〜目の高さにくるように調整
• 肩幅よりやや広めにグリップ（手のひらは前向き）
② 動作
1. バーをラックから外す（少しひねって外す）
2. 息を吸って構える
3. バーをゆっくり下ろし、顎〜耳の高さまで下ろす（※胸の上ではなく、顔の横）
4. 息を吐きながら上に押し上げる
5. 頭上まで上がったら肘を伸ばしきらず、再び下ろす
6. これを8〜12回×3〜4セットを目安に行う
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✅ポイント・コツ
• 肩甲骨は軽く寄せ、胸を張る
• 腰は反りすぎないように注意（背中に軽くタオルを挟める程度）
• バーが前すぎ・後ろすぎにならないように、垂直軌道を保つ
• 可動域は耳のライン〜頭上まででOK。肩の負担軽減のため、深く下ろしすぎない
✅ こんな人におすすめ
• 肩のサイズアップを目指す人
• ベンチプレスに偏りがちな人（押す動作のバランス調整に）
• 三角筋の「厚み」や「立体感」を出したい人
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