Channel：Flavia Leal
Confesso que esse treino em casa me fez suar do início ao fim! 💦 Foram 25 minutos de um HIIT para abdômen e cardio em casa que ativou meu corpo inteiro — senti o abdômen queimando de verdade e a respiração acelerada. Amei como esse treino abdomen funcional me ajudou a queimar calorias e ainda melhorar meu condicionamento cardio sem precisar sair da sala!
Gosto desse tipo de treino com halteres (opcional, claro) porque dá pra intensificar ainda mais, mas dá super certo também só com o peso do corpo. E o melhor: é sem falar e no estilo follow along, perfeito pra quem quer foco total no movimento.
Esse tipo de treino HIIT para secar me ajuda muito a manter o foco nos meus objetivos — principalmente em dias corridos! Combinar um treino abdomen em casa com uma alimentação saudável faz toda a diferença nos resultados, viu?
Ah! Se você também está querendo mudar sua rotina e quer ajuda com um plano alimentar leve, gostoso e possível de manter, eu sou nutricionista e atendo online! 🌿 Agende uma consulta comigo e vamos juntas nessa jornada.
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Exercícios que eu fiz:
00:00 Aquecimento
03:03 Russian twist com halter
04:08 Burpee sem salto
05:15 Skipping com halteres
06:21 Prancha com toques no ombro
07:26 Abdominal infra no solo
08:31 Abdominal Crunch com halter
09:36 Prancha com puxada de halter (remada renegada)
10:42 Prancha com abertura e fechamento de pernas
11:45 Prancha lateral com elevação de braço (direita)
12:51 Prancha lateral com elevação de braço (esquerda)
13:57 Abdominal cruzado (direita)
15:01 Abdominal cruzado (esquerda)
16:06 Abdominal bicicleta
17:11 Jump com socos
18:18 Prancha baixa com elevação alternada de pernas
19:22 Toque nos calcanhares deitado
20:26 Abdominal remador
21:31 Polichinelo com press
22:34 Desaquecimento
Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos de Flávia Leal não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). Os vídeos são meramente informativos e inspiracionais. Qualquer rotina, seja alimentar ou de exercícios, que for iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio. Os treinos aqui mostrados não substituem, em hipóteses alguma, a orientação individualizada de um profissional de educação física. Consulte um profissional habilitado (CREF) antes de iniciar qualquer atividade física e, também, um médico cardiologista!
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🎵 Música por Epidemic Sound:
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