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ベンチディップスは、自重で行える上腕三頭筋（腕の裏側）をメインターゲットにした種目です。ベンチや台を使うことで手首・肩関節のポジションを安定させながら効率的に腕を鍛えることができます。
**主な効果**
* 上腕三頭筋の筋力強化
* 肩周囲の安定性向上
* 自重負荷による関節への優しいトレーニング
* 自宅でも可能な省スペースエクササイズ
**フォームのポイント**
1. ベンチに手を置き、指先は前方へ向ける
2. 膝を曲げる（負荷を軽く）／脚を伸ばす（負荷を高く）で調整
3. 肘を後方に曲げながら身体をゆっくり下ろす
4. 肘が約90度になるまで下げ、反動を使わず押し上げる
5. 常に肩をすくめず、胸を張った状態を保つ
**BJJ（柔術）視点でのメリット**
* 絞めや腕のコントロールで必要な押し返す力の強化
* 技の維持やブリッジ動作の補強
* 腕のスタミナ向上による終盤の技精度アップ
🏋️♂️ パンダジムでは、柔術家のための実践的な補強トレーニングも多数指導しています。
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