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🔥 ラットプルダウンのグリップ – それぞれのグリップで鍛えられる部位！
ロープ vs ストレート vs アンダー vs ビハインド
📌 プルダウンはどれも同じではありません！それぞれのグリップで背中と肩の異なる部位を鍛えられます。
詳しくはこちら⬇️
1️⃣ ロープグリッププルダウン
ロープハンドルを後ろに引いて引くことで、以下の筋肉が鍛えられます。
🎯 リアデルタ筋 + 僧帽筋中部/下部
筋幅と肩甲骨のコントロール向上に最適！
2️⃣ スタンダードストレートバープルダウン
クラシックなグリップで前に引く方法：
🎯 広背筋全体を均等に鍛えられます
広背筋を上から下までバランスよく鍛えるのに最適です。初心者にも上級者にも最適です。
3️⃣ アンダーハンドWバープルダウン
アンダーハンドグリップ（手のひらを手前にする）で鍛えられる部位：
🎯 広背筋下部 + 上腕二頭筋
広背筋のトレーニングに苦労している人に最適です。
4️⃣ ビハインド・ザ・ネック・プルダウン
賛否両論ありますが、効果的です（安全に行えば）：
🎯 上背広 + 僧帽筋中部 + 三角筋後部
肩の可動域がさらに必要になります。肩に問題がある場合は避けてください。
🎯 弱点に合わせて賢く選びましょう！
あなたはどの種目で上背広に最も効果を感じますか？👇
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