Channel：あつみゆうすけ
↓【詳しい解説】
「炭水化物＝太る」
そう思い込んでいませんか？
実はこれは筋トレ初心者がよくハマる勘違いの一つです。
炭水化物を極端に避けてしまうと、筋肉は思うように育たず、体も変わりにくくなります。
むしろ、炭水化物は 筋トレをする人にとって欠かせないエネルギー源。
正しく食べれば“太る原因”ではなく“体をつくる味方”になります🔥
今日は「筋トレ初心者におすすめしたい炭水化物の食べ方３選」をご紹介します👇
① 砂糖は控える
ジュースやお菓子などの糖質は吸収が早く、血糖値を急激に上げてしまいます。
その結果、余ったエネルギーが脂肪に変わりやすくなるので要注意。
② 食物繊維を意識する
白米だけでなく、玄米・オートミール・さつまいもなども取り入れてみましょう。
食物繊維が豊富で血糖値の上昇が緩やかになり、腹持ちも良く食欲も安定しやすいです。
結果的に「太りにくい食べ方」につながります。
③ 適切な量を摂る
炭水化物は総摂取カロリーの 50〜60％が目安。
エネルギー源として効率が良く、筋肉の合成にも必要です。
極端に減らしてしまうと、体はエネルギー不足を補うために筋肉を分解してしまい、せっかくのトレーニング効果が台無しに。
⏰ タイミングも意識しよう
・トレーニング前 → バナナやおにぎり（白米など消化の早い炭水化物）で素早くエネルギー補給
・トレーニング後 → 白米や芋類で糖質をしっかり補給。筋肉の回復をサポート
・日常の主食 → 玄米やオートミールなど、食物繊維が豊富でエネルギーが長持ちする炭水化物
✅ まとめ
炭水化物は「敵」ではなく「味方」。
大切なのは【種類・量・タイミング】を意識することです。
正しく取り入れれば、筋肉もエネルギーもちゃんとついてきます💪
👉 「炭水化物を抜いているのに成果が出ない…」という方は、ぜひ参考にしてみてください。
保存して日々の食事に活かしてみましょう✨
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