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HIIT（高強度インターバルトレーニング）解説
1. HIITとは？
HIITは「短時間の高強度運動」と「低強度または休息」を交互に繰り返すトレーニング方法です。
例：
• 20秒全力運動→ 10秒休憩→ これを8セット繰り返す（合計約8分）
短時間で効率よく心肺機能や脂肪燃焼効果を高められるのが特徴です。
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2. 主な効果
• 脂肪燃焼効果：アフターバーン効果（EPOC）で運動後も代謝が高い状態が続く
• 心肺機能の向上：持久力アップ、心臓・肺の強化
• 筋肉維持・向上：全力運動により筋肉への刺激も強い
• 短時間で効率的：10分〜20分程度でも高い効果
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3. 基本的なやり方
• 運動時間：20〜40秒（全力）
• 休憩時間：10〜60秒（軽く動く or 歩く）
• セット数：6〜10セット（合計10〜20分程度）
• 種目例
• バーピー
• ハイニー（短距離ダッシュ）
• マウンテンクライマー
• ジャンプスクワット
• ジャンピングジャック
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4. 注意点
• 初心者はまずは「中強度 × 短時間」からスタート
• 心臓や関節に負担がかかるので、体調に合わせて実施
• 週2〜3回が目安（毎日やるとオーバーワークの危険あり）
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👉 シンプルにまとめると：
HIIT = 短時間で効率よく脂肪を燃やし、心肺と筋肉を同時に鍛えるトレーニング
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