Channel：【美筋ボディダイエット】
〜代謝と数字の基礎知識・美筋ダボディダイエット入門〜
【タイムスタンプ】
0:00：スタート
0:03：セクション
0:44：自己紹介
2:12 ：1.3つの代謝 ― 体が使うエネルギーの内訳
7:38 ：2.体脂肪を落とすには「収支のマイナス」が必要
9:54：3.人間の身体をつくる「三大栄養素」とは
15:58：4.三大栄養素の役割と使われるエネルギーの優先順位
17:15：5.糖質不足で起こる問題（糖新生）
27:18：6.ダイエットで筋肉が大きく減少するとリバウンドする
23:42：7.筋肉を守りリバウンドしない食事戦略
25:08：8.美筋ボディダイエット実践プログラムのご紹介
食事量を減らして筋トレをしているのに
「痩せない」「体脂肪が落ちない」「筋肉がつかない」
その原因は、自己流ダイエットにより
食事量や主食のご飯を減らすことでおきる
“代謝低下”と“栄養バランスとカロリー収支の崩れ”の可能性があります。
意図的に「糖質制限」しているつもりがなくても、
適正摂取量を下回れば、糖質制限の範囲に入ります。
多くの人が、糖質を制限しているつもりがなくても、
ご飯を減らして無意識に糖質を削り、筋肉が育たず、体脂肪が落ちにくい状態になっています。
また、洋菓子などの甘いもので糖質が摂れていても、大半は脂質過多です。
体に必要な栄養素をバランスよく食べることで、結果的に余計な間食もしなくなります。
糖質が減ると、たんぱく質も脂質もうまく動いてくれず、
結果、栄養不足でダイエットが進まなくなります。
また、感覚で食事量を減らすのではなく
必ず自分の基礎代謝と1日の総消費カロリーを理解したうえで
ボディメイクをめざす「筋肉をつけながら体脂肪を落とすダイエット」を始めましょう。
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