Channel：IvanYogaTerapia
Aquí tienes una guía clara y visual sobre extensiones para aliviar el dolor en la parte baja de la espalda (lumbalgia), con variantes y consejos respaldados por fuentes médicas confiables.
Ejercicios recomendados para aliviar y fortalecer la zona lumbar
1. Prone Press-Ups o “Extensión acostado boca abajo”
Acuéstate boca abajo, apoya las manos a la altura de los hombros y, manteniendo las caderas en el suelo, empuja lentamente el torso hacia arriba.
Es un estiramiento suave que ayuda a restaurar la curvatura natural de la columna lumbar.
2. Extensión de pie (Standing Back Extension)
Ponte de pie, coloca las manos en la parte baja de la espalda y arquea lentamente hacia atrás sin molestias ni movimientos bruscos.
Repite varias veces de forma controlada.
3. Sphinx (posición esfinge)
Acuéstate boca abajo y apóyate suavemente sobre los antebrazos, mantén el cuello neutro.
Esta versión más leve que la cobra mejora la movilidad y alivia la rigidez lumbar.
4. Gato-vaca (Cat-Cow)
Colócate en posición de cuatro apoyos, arquea hacia
#espal#yogadiario #relajatuespalda
コメント