Channel：IvanYogaTerapia
¡Perfecto! 🧘♀️
Te preparé una guía completa de ejercicios y estiramientos para la zona lumbar que combinan movilidad, fortalecimiento y liberación de tensión. Están divididos en tres bloques: calentamiento, movilidad y estiramiento y fortalecimiento lumbar y core.
1. Calentamiento Suave (3-5 min)
Antes de trabajar la zona lumbar, es importante preparar los músculos:
Respiración diafragmática (1 min)
Acuéstate boca arriba, coloca las manos sobre el abdomen y respira profundamente inflando el vientre.
Activa el nervio vago y relaja la tensión lumbar.
Balanceo de rodillas
Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y llévalas suavemente de lado a lado.
Repite 10 veces por lado.
2. Movilidad y Estiramiento (6-8 min)
Estos movimientos liberan tensión en la zona lumbar, caderas y glúteos:
a) Postura del Niño (Balasana)
Siéntate sobre los talones, inclina el torso hacia adelante y estira los brazos
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