Channel：40代宅トレだけでボディメイク /ともこ
📌 ボーナスDay：ご褒美モビリティストレッチ
週のラストは、体をゆるめるリカバリーメニュー。
呼吸を深めながら、背骨と体側をじっくり整えましょう。
✅ 種目構成
1. 四つ這いスレッドザニードル（肩・背中）
2. シーテッドハムストリングストレッチ （脚裏）
3. スコーピオンストレッチ（背骨・股関節）
4. ラテラルチャイルドポーズ（体側ストレッチ）
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