Channel：Rumifitlife
🔥 ۵ دقیقه، ۵ حرکت، حداکثر قدرت! 🔥
اگر وقت کمی داری ولی می‌خوای در سریع‌ترین زمان ممکن عضلاتت بسوزونی و استقامتت رو بالا ببری، این ریلز مخصوص توست!
💪 فقط با یک جفت دمبل و ۵ دقیقه تمرین، می‌تونی کل بدن رو هدف قرار بدی: شکم، سینه، بازوها، شانه‌ها، پاها و باسن.
⏱️ هر حرکت ۱ دقیقه، با بیشترین تعداد تکرار ممکن. رکوردت رو یادداشت کن و هر بار تلاش کن رکوردت رو بشکنی.
✅ حرکات این تمرین:
1️⃣ برپی – انفجار انرژی برای کل بدن
2️⃣ دراز و نشست – تقویت عضلات شکم
3️⃣ استپ‌آپ با دمبل – پاها و باسن درگیر کامل
4️⃣ شنا سوئدی – قدرت سینه، بازو و شانه
5️⃣ تاب دمبل تک‌دست – تقویت کمر و لگن
💡 این تمرین برای پایان جلسه ورزشی فوق‌العاده است؛ راهی عالی برای اینکه آخر تمرینت رو با شدت کامل به پایان برسونی و بدن رو به چالش بکشی.
🚀 حالا نوبت توست! شروع کن، رکوردت رو بشکن و هر بار قوی‌تر از قبل باش.
💬 نظرت رو کامنت کن و بگو چند بار تونستی هر حرکت رو انجام بدی!
#تمرین_خانگی #HIIT #بدنسازی #تمرین_کوتاه #دمبل #چالش_۵_دقیقه‌ای #انگیزه_ورزشی #عضلات
コメント