Channel：Luis Ramirez
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Un entrenamiento HIIT (High Intensity Interval Training) en casa es una excelente manera de quemar grasa y mejorar la condición física con ejercicios.
El entrenamiento comienza con un calentamiento dinámico de aproximadamente cinco minutos para activar los músculos y elevar la frecuencia cardíaca. Se pueden hacer movimientos como círculos con los brazos, jumping jacks o golpes al aire simulando boxeo, con el fin de preparar el cuerpo para el esfuerzo intenso que viene.Luego, se procede a ejercicios del tren inferior, como sentadillas con el peso corporal. Estas se hacen en intervalos de 40 segundos de ejercicio seguidos de 20 segundos de descanso. Si la sentadilla tradicional resulta muy difícil, se puede realizar con ayuda o con una pierna para mayor intensidad. Este tipo de ejercicios fortalece glúteos, cuádriceps y femorales.
Posteriormente, se ejecutan ejercicios de empuje como las flexiones de brazos o push-ups, que trabajan el pecho, triceps y hombros.
Se hacen de manera similar en intervalos de 40 segundos activando, seguidos de 20 segundos de pausa para recuperación.Se incluye también un ejercicio dinámico tipo “star jacks” que es similar a los jumping jacks pero con movimientos explosivos para elevar rápidamente las pulsaciones y mejorar la resistencia cardiovascular.Otra fase importante es la de ejercicios de tracción o tirón, como filas invertidas (si se dispone de barra o superficie para ello) que fortalecen la espalda y bíceps.
Se alternan con descansos cortos para mantener el ritmo.Finalmente, se trabaja el core o zona abdominal con ejercicios como planchas estáticas, que ayudan a fortalecer el centro del cuerpo y mejorar la estabilidad global. Estas se practican en intervalos con pausas breves para evitar la fatiga excesiva.El total del entrenamiento puede durar unos 20 minutos, incluyendo los tiempos de descanso.
La intensidad es alta, pero cada persona puede ajustar los tiempos de ejercicio y descanso según su nivel, empezando con pausas más largas si es principiante. Al finalizar, se recomienda una sesión de estiramientos para favorecer la recuperación muscular y evitar lesiones.Esta estructura permite trabajar todo el cuerpo con ejercicios sencillos que no requieren equipamiento complejo, ideales para hacer en casa. Además de la quema calórica, fomentan la tonificación y el fortalecimiento muscular efectivo.
Si se desea, se pueden combinar rutinas de abdomen específicas con ejercicios explosivos en formato HIIT para un trabajo focalizado y quema de grasa abdominal.
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