Channel：医者ジム MedSciSportLab MSSL
「ラットプルダウン」は、背中を広く見せたい方・姿勢を整えたい方にとって欠かせないトレーニングです。
しかし、フォームを間違えると 肩や肘を痛めたり、首に力が入って効果が出にくい こともあります。
この動画では、医師（医学博士）と健康運動指導士のダブル監修により、
安全かつ効果的に広背筋を鍛えるためのポイントを、わかりやすく解説しています。
✅ この動画で学べること
・ラットプルダウンの正しいフォームと動作の流れ
・初心者でもできる安全な姿勢の作り方
・背中に効かせるための手幅・グリップのコツ
・肩や肘を痛めないための注意点
・フォームを安定させる体幹の使い方
💪 ラットプルダウンで得られる効果
・広背筋を中心とした背中の引き締め
・猫背や巻き肩の改善
・姿勢を美しく保つ筋力強化
・肩こり・首こりの予防
・スポーツや日常動作でのパフォーマンス向上
🧑⚕️ 医師＆健康運動指導士監修
この動画は、医学的な視点＋運動指導の現場経験をもとに制作されています。
筋肉・関節の動きを理解したうえで、「ケガをしないフォーム」「効かせるための意識」を丁寧に解説。
運動初心者の方にも安心して実践していただける内容です。
⏱ 回数・頻度の目安
・10〜15回 × 2〜3セット
・週2〜3回を目安に継続
・軽めの負荷から始め、フォームを安定させましょう
使用BGM
Royalty Free Music from Tunetank.com
Track: Aurora by BLVCKNOIZE
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