Channel：Miya Fitness【ホームワークアウト】
🔥4分で肩を爆発的にパンプさせるダンベルトレーニング🔥
自宅でもできる8種目で、三角筋の前部・中部・後部をまんべんなく刺激！
短時間で肩を追い込みたい方におすすめです💪
動画では5kgダンベルを使用しています！
ペットボトル〜自分を合った重さでチャレンジしましょう🔥
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📌メニュー
1. SHOULDER PRESS
ショルダープレス…30秒
2. UPRIGHT ROW
アップライトロウ…30秒
3. SIDE RAISE
サイドレイズ…30秒
4. FRONT RAISE
フロントレイズ…30秒
5. REAR RAISE
リアレイズ…30秒
6. BUTTERFLY RAISE
バタフライレイズ…30秒
7. BUTTERFLY RAISE (REVERSE)
バタフライレイズ（逆回し）…30秒
8. SHOULDER PRESS
ショルダープレス…30秒
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💡ポイント
・反動を使わず、丁寧に動かす
・肩の可動域をしっかり意識する
・手ではなく“肩で上げる”感覚を大切にする
・肘はロックせず、自然な角度をキープ
・呼吸を止めず「上げるとき吐く・下げるとき吸う」を意識
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💪 MIYA FITNESSについて
パーソナルトレーナー／フィジーク選手
「習慣にコミット」をテーマに、
誰でも続けられるホームワークアウトを中心に発信しています！🔥
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🔥WELL DONE!!🔥
【BGM】
Song: Firefly
Music provided by NoCopyrightSounds
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