Channel：Health with June
🇺🇸 English
Cat-Cow is a great exercise to warm up your spine.
Start on your hands and knees in a tabletop position.
Inhale as you arch your back and lift your chest — this is Cow.
Exhale as you round your spine and tuck your chin — this is Cat.
Move slowly and feel each part of your spine.
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🇰🇷 한국어
캣카우는 척추를 부드럽게 풀어주는 워밍업 동작이에요.
손과 무릎을 대고 테이블 자세로 시작하고 숨을 들이마시며 등을 아치형으로 만들고 가슴을 들어 올리면 카우,
숨을 내쉬며 등을 둥글게 말고 턱을 당기면 캣이에요.
천천히 움직이며 척추 하나하나를 느껴보세요.
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🇯🇵 日本語
キャットカウは背骨を温める素晴らしいエクササイズです。
四つん這いのテーブルトップポジションから始めましょう。
息を吸いながら背中を反らせて胸を開くのがカウ。
息を吐きながら背中を丸めてあごを引くのがキャットです。
ゆっくり動いて背骨の一つひとつを感じてください。
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🇨🇳 中文（简体）
猫牛式是一个帮助放松脊椎的热身动作。
从四点支撑姿势开始。
吸气时拱起背部并打开胸口——这是牛式。
呼气时弓起脊椎并收下巴——这是猫式。
慢慢移动，感受每一节脊椎的伸展。
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🇹🇭 ภาษาไทย
ท่าแมว–วัว เป็นท่าที่ดีมากในการอบอุ่นกระดูกสันหลังของคุณ
เริ่มจากท่าคลานบนมือและเข่า
หายใจเข้า ยกหน้าอกและแอ่นหลัง – นี่คือท่าวัว
หายใจออก โค้งหลังและก้มคาง – นี่คือท่าแมว
เคลื่อนไหวช้าๆ และรู้สึกถึงกระดูกสันหลังทุกส่วน
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