Channel：スイッチオンサービス
体操1：股関節と体幹のインナーマッスル活性化
[04:47]体操の準備：椅子に深く持たれ、足を伸ばし、つまさきを顔の方に反らす。
[05:27]抵抗運動（片側）：組んだ足で押し合いっこをする。
[06:29]抵抗運動後の肩・体のねじり変化チェック。
[07:05]抵抗運動（反対側）：反対の足でも同じ運動を行う。
[08:45]体操の目的：体の奥の力（インナーマッスル）にスイッチを入れる。
体操2：胸を開いて行う正しい前屈（足の裏側ストレッチ）
[09:14]ストレッチの必要性：足の裏側の縮みと血の巡り。
[09:50]【重要】 胸を縮めて前屈する（猫背）と肺を縮めるためNG。
[10:34]正しい前屈の方法：胸を縮めずに体を曲げる癖をつける。
[10:50]正しいストレッチ（片側）：胸を開いて万歳し、胸を持ち上げたまま前屈。
[11:40]正しいストレッチ（反対側）：反対の足で実施。
体操3：冷えからくる背中の硬さを取るストレッチ
[13:08]ストレッチの必要性：冷房などによる空調で背中が縮んで硬くなる。
[13:28]ストレッチ（片側）：背もたれに体をつけたまま、背中を伸ばして前屈（2回実施）。
[14:47]運動後の変化チェック（肩回し）。
[15:10]ストレッチ（反対側）：反対の足で実施（3回実施）。
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