Channel：keiji.hamamura
3分で腕を完全破壊。
押す・引くを交互に叩き込む「スーパーセット×2」で、二頭も三頭も限界へ。
【メニュー】
① ナローベンチプレス × ケーブルプレスダウン（上腕三頭筋スーパーセット）
② ケーブルカール × ダンベルカール（上腕二頭筋スーパーセット）
テンポは一定。呼吸を止めず、パンプを逃さない。
“3分でどこまで追い込めるか”──この3分が腕を変える。
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