Channel：みけ
全身に効く🔥
地獄のプランク5選
めっちゃキツイけど4分で終わる🔥
動画は1.5〜2倍速なので気持ちゆっくりで🙌
１つ終わる毎に
10秒のブレイクタイムを入れてね☕️
1.アップダウンプランク 30秒
普通のプランクの姿勢から片手ずつ伸ばしてハイプランクになり、もとの姿勢に戻す
2.レッグレイズプランク 30秒
プランクのまま片脚ずつ交互に上げる
ゆっくりと💡
3.スパイダープランク 30秒
片膝ずつ曲げながら脇腹に近付ける
目線も忘れずに👀
4.プランクウォーク 30秒
1️⃣プランクの姿勢から両腕を伸ばしてハイプランクに
2️⃣手を床につけて脚側に近付ける
3️⃣元のプランクの姿勢に戻る
※ハイプランクではないよ
5.サイドプランク 30秒×左右
下側のふくらはぎを床から浮かせてキープ！
出来る人は足を上げ下げしてみてね✨
⭐︎自己紹介
現役トレーナーのみけです🌹
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アカウントの発信内容
育児しながら出来る簡単宅トレを紹介
200人以上を痩せさせてきた方法を紹介
プロフィール▶@mike_bodymake
▫️30代156㎝46㎏
▫️2児のママ
フォローして一緒にキレイになろ✨
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