Channel：HooshFit | هوشفیت
🦵 هدف‌گیری دقیق عضلات پا!
خیلی‌ها پرس پا رو فقط به‌عنوان یک حرکت کلی برای تمرین پا می‌شناسن، اما واقعیت اینه که جای قرارگیری پاها روی صفحه دستگاه می‌تونه به‌طور مستقیم تعیین کنه که کدوم عضله بیشتر تحت فشار قرار بگیره:
🔼 بالای صفحه
🔻عضلات هدف: همسترینگ و سرینی (Glutes)
🔻دلیل: افزایش زاویه خم شدن مفصل ران باعث فعال شدن بیشتر زنجیره خلفی پا می‌شه.
🔻برای چه کسانی مناسبه؟ اگه هدفت ساختن باسن گرد و همسترینگ قوی‌تره، این پوزیشن ایده‌آله.
🔽 پایین صفحه
🔻عضلات هدف: چهارسر ران (Quadriceps)
🔻دلیل: زانوها بیشتر درگیر می‌شن و دامنه حرکتی ران کاهش پیدا می‌کنه، فشار به جلوی ران منتقل می‌شه.
🔻نکته: دقت کن که زانوها رو بیش از حد جلو نبری تا به مفصل آسیب نرسه.
↔️ پایین و نزدیک به هم
🔻عضلات هدف: بخش خارجی ران (Vastus Lateralis)
🔻دلیل: فاصله کم پاها به فعال‌سازی بیشتر فیبرهای خارجی چهارسر کمک می‌کنه.
🔻مناسب برای: فرم‌دهی ران‌های بیرونی و بهبود شکل ظاهری پاها.
↔️ پایین و بازتر
🔻عضلات هدف: بخش داخلی ران (Adductors)
🔻دلیل: باز کردن پاها روی صفحه، فیبرهای داخلی ران رو به‌طور کامل درگیر می‌کنه.
🔻کاربرد: مخصوصاً برای ورزشکارانی که می‌خوان قدرت و حجم ران داخلی رو افزایش بدن.
⚖️ وسط صفحه و عرض شانه
🔻عضلات هدف: کل پا به‌طور متعادل
🔻دلیل: این پوزیشن برای اجرای پرس پا به‌صورت کلاسیک و فشار یکسان به چهارسر، همسترینگ و سرینی عالیه.
🔻برای چه کسانی مناسبه؟ مبتدی‌ها یا هر کسی که دنبال یک حرکت پایه برای رشد کلی پا باشه.
💡 نکات حرفه‌ای:
🔻حرکت رو آهسته و کنترل‌شده انجام بده.
🔻زانوها رو در بالاترین نقطه حرکت قفل نکن.
🔻هنگام پایین رفتن، پاشنه‌هات رو از صفحه جدا نکن.
🔻تنفس رو فراموش نکن: پایین رفتن = دم، بالا رفتن = بازدم.
📌
#پرس_پا #تمرین_پا #چهارسر #همسترینگ #گلوتس #عضلات_پا #بدنسازی #تمرین_قدرتی #تمرین_پای_موثر #حرکات_پایه #ران #پاهای_قوی #تناسب_اندام #فیتنس #تمرین_هوشمندانه #باشگاه #تمرین_مقاومتی #برنامه_تمرینی #حرکت_صحیح #پاهای_ورزیده #پا #سلامتی #تمرین_عضله #بدنسازی_حرفه_ای #هوشمندانه_تمرین_کن #فیتنس_لایف #پاهای_محکم #عضلات_قوی
コメント