Channel：のがちゃんねる/nogachannel
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00:00 オープニング
00:10 1.膝スライドクランチ
00:30 休憩
00:45 2.両膝を合わせて左右に倒す
01:05 休憩
01:20 3.グッドモーニング
01:40 休憩
01:55 4.膝を真横に持ち上げる
02:15 休憩
02:30 5.膝を真横に持ち上げる(反対)
02:50 休憩
03:05 6.ニートゥーチェスト
03:25 休憩
03:40 7.ヒップリフト
04:00 休憩
04:15 8.クランチ
04:35 Finish!
04:40 トーク
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🎵 Credits:
Intro, Instrumental, Outro
☑免責
・痛みや健康上の不安がある場合は、専門機関に相談してください。
・動画内でのコンテンツは、医療行為での代替ではありません。怪我や損害についての責任は取れませんので、動画内の提案の採用は、各自の判断でお願いします。
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