チャンネル名：Marina Takewaki
【材料】
🧡とろろ焼きシーフードごはん
シーフードミックス…100g
長芋…100g
玄米…100g
卵…1個
ニラ…お好み
醤油…ひと回し
ごま油…小さじ1
塩…お好み
きざみ海苔…お好み
かつお節…お好み
小ネギ…お好み
ポン酢…お好み
🧡フライパンで作る石焼ツナビビンバ
玄米…130g
ライトツナ…70g
卵…1個
白菜キムチ…お好み
カットほうれん草…お好み
ごま油…小さじ1
【調味料】
醤油…ひと回し
鶏がらスープ…小さじ1/2
コチュジャン…お好み
小ネギ…お好み
ごま…お好み
きざみ海苔…お好み
🧡レンチンでできる鮭のちゃんちゃん焼き〜みそポンソース〜
鮭…1尾
きのこ(舞茸)…お好み
キャベツ…1/6程度
ニラ…お好み
トマト…お好み
お酒…大さじ1
【みそポンソース】
味噌…大さじ1
ポン酢…大さじ1
ニンニク…少々
砂糖…小さじ1
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【部位別・レベル別の再生リスト】
✅脚・お腹・お尻中心トレーニング
✅顔・腕・背中・上半身中心トレーニング
✅ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想
✅中・上級者向けトレーニング
✅初心者向けトレーニング
✅15分以上のトレーニング
✅5〜15分トレーニング
✅5分以下のトレーニング
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【まりなの日常ちゃんねる】
【Marina Fitness（English Subtitle/英訳）】
【MARINESS Programチャンネル 】
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📮ファンレターの宛先
〒107-6228
東京都港区赤坂9-7-1
ミッドタウン・タワー 28階
UUUM株式会社
Marina Takewaki宛
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♫音源提供♫
Epidemic Sound
DOVA-SYNDROME
Star Music
Artlist
※動画によっては使用していない場合があります。
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【免責】
Marina Takewakiチャンネルで紹介されるコンテンツ等の効果、有効性、安全性、正確性は全員に適しているとは限りません。また当チャンネルは、動画視聴、製品、サービスの利用による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は医療機関にご相談ください。
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Channel：Marina Takewaki【材料】🧡とろろ焼きシーフードごはんシーフードミックス...100g長芋...100g玄米...100g卵...1個ニラ...お好み醤油...ひと回しごま油...小さじ1塩...お好みきざみ海苔...
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