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今回は「バイシクルクランチ」をご紹介。腹筋の筋肉、腹直筋と腹斜筋を追い込みつつ、お腹の上脂肪燃焼も狙います。お尻の下にマットやタオルなどを敷くのがおすすめです。
最初は1～2日間隔をあけて行ってください。慣れてフォームが崩れなくなってきたら毎日行ってもOKです。
《バイシクルクランチの正しいやり方》
1.床に座り、膝を曲げて地面から足を浮かせる
2.反対同士の肘と膝を交互に連続して引きつける
《実施時間》
20秒×3セット
《トレーニングの流れ》
0:00 トレーニングスタート
0:10 1セット目
0:40 1セット目
1:10 1セット目
《トレーニングのポイント》
・足が床に落ちないようにする
・体をしっかりひねる
・肘と膝は、なるべくおへその上で引きつける
《鍛えられる部位》
・腹斜筋
・腹直筋 etc…
《期待できる効果》
・お腹まわりの引き締め
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#筋トレ #トレーニング #立ち腹筋
［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
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＜Edit：MELOS編集部＞
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