定番の腹筋トレーニング「クランチ」。腹直筋をメインに鍛える筋トレです。特に腹筋の上部を意識しやすく、縦のラインを出すのに適しています。反動を使わないようにして、筋肉にしっかり効かせていきましょう。なお、割れた腹筋を手に入れるためには、体脂肪を落とすことも大切です。余分な脂肪がつかないよう、ぜひ食事の面でも気をつけてみてください。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
《クランチの正しいやり方》
1・仰向けに寝転がった状態で膝を軽く曲げる
2・手は頭の後ろにセット
3・腹筋を意識し、上半身を丸めながら起こしていく
4・上体を起こし終わったら、腹筋を意識しながらゆっくりと戻していく
《実施回数》
15回×3セット
《動画の流れ＆ポイント》
0:00 トレーニングスタート
0:18 お腹の筋肉を意識
1:04 腹筋をひとつずつ丸めるイメージで行う
《鍛えられる部位》
・腹直筋 etc…
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#筋トレ #腹直筋 #MELOS
［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
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＜Text：MELOS編集部＞
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