Channel：筋肉飯と筋トレ
材料）
・米 2合
・鶏胸肉 1枚(300g)
・キャベツ 1/4個
・大豆の缶詰 1缶（120ｇ）
・白ごま 適量
・ふりかけ 大さじ2
調味料）
・醤油 大さじ2
・調理酒 大さじ1
・顆粒だし 小さじ1
PFCバランス1食あたり）
エネルギー 451kcal
たんぱく質 24ｇ
脂質 6.4ｇ
炭水化物 80ｇ
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