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胸と背中のトレーニング（8分）
《トレーニングメニュー》
0:00 トレーニングスタート
0:11 1.ワイドプッシュアップ
0:39 2.バードドッグ
1:10 3.ショルダータッププッシュアップ
1:37 4.スーパーマン
2:07 5.ヒンズープッシュアップ
2:41 6.リズムバックエクステンション
3:22 7.インクラインプッシュアップ
3:54 8.リバースプッシュアップ
4:27 9.ワイドプッシュアップ
4:54 10.バードドッグ
5:23 11.ショルダータッププッシュアップ
5:50 12.スーパーマン
6:20 13.ヒンズープッシュアップ
6:55 14.リズムバックエクステンション
7:35 15.インクラインプッシュアップ
8:06 16.リバースプッシュアップ
《MELOS編集部員のコメント》
胸と背中を重点的に鍛える筋トレ。胸板をパンパンにしつつ、背中もかっこよく仕上げていきましょう。この中では「ショルダータッププッシュアップ」がかなりキツい種目。バランスが崩れやすいので、フォームを維持できるよう頑張ってください。床に寝転がるメニューでは、厚めのタオルを敷くのがおすすめです。（編集部員イッシー）
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《おすすめの動画》
「腕立て伏せ」(プッシュアップ)/ミックスリスト
最短で腹筋を割るメニュー。10分だけ本気になりませんか？
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#筋トレ #自重トレーニング #MELOS
［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
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＜Edit：MELOS編集部＞
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