Channel：MELOS -メロス-┃スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン
腹筋に効かせるトレーニング（8分）
0:00 トレーニングスタート
0:12 1．リバースクランチ
0:59 2．足の開閉
2:01 3．スリーテンポクランチ
2:33 4．バイシクルレッグレイズ
3:38 5．レッグシザーズ
4:09 6．リバースクランチ
4:56 7．足の開閉
5:58 8．スリーテンポクランチ
6:30 9．バイシクルレッグレイズ
7:36 10．レッグシザーズ
《特に鍛えられる筋肉》
・腹直筋
・腹斜筋
《MELOS編集部員のコメント》
腹筋全体を鍛えるトレーニング。割れたお腹を目指します。腹直筋と腹斜筋をしっかり鍛えていきましょう。トレーニング中はお腹に力を入れつつ、フォームが崩れないよう頑張ってくださいね。毎日行うのではなく、間隔を置いて行うのがおすすめです。（編集部員イッシー）
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《おすすめの動画》
「腹筋」を鍛える筋トレ/ミックスリスト
腹筋を効果的に鍛える「クランチ」と「シットアップ」の違いを解説
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#筋トレ #腹筋 #MELOS
［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
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＜Edit：MELOS編集部＞
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